O home office tem seus vários benefícios, como poder trabalhar sem precisar se deslocar fisicamente, escolher os seus próprios horários e ter liberdade para tirar dias de folgas no meio da semana. No entanto, nem tudo é um mar de rosas quando o assunto é fazer as atividades profissionais remotamente.

Entre os contras dessa modalidade estão as horas de ofício pouco regulamentadas. Muitas vezes, quem trabalha em casa acaba tendo que resolver problemas fora da hora de serviço e isso pode gerar um estresse acumulado que chega a ser prejudicial até mesmo para a saúde.

Portanto, para quem deseja balancear as atividades, separamos algumas dicas fundamentais e extremamente práticas para aplicar na rotina de home office.

 

Para cada 3 horas de trabalho, pause 30 minutos

Um erro frequente no home office é passar o dia todo confinado em seu cômodo e à frente do computador. Como todos sabem, o corpo humano não foi feito para ficar sentado olhando para uma tela o dia inteiro e você precisa intercalar as horas de trabalho com algumas pausas estratégicas pontuais.

Dessa maneira, pequenos descansos de 30 minutos a cada 3 horas de serviço são essenciais não só para evitar dores na coluna, como também para a mente. Isso ajuda a desestressar e a sair um pouco das obrigações diárias.

Esse tempo pode não parecer muita coisa, mas faz toda a diferença para quem tem longas jornadas. Com esses intervalos, você recarrega as baterias, se alonga e volta com a cabeça renovada.

 

Use uma de suas pausas para se divertir online

Computador não tem que ser sinônimo apenas de obrigações profissionais. Essa ferramenta incrível também pode ser ideal para encontrar pequenos espaços no dia para se divertir.

Para curtas pausas do trabalho ao longo dia, a preferência é escolher atividades pontuais que não vão tomar muito tempo. Com esse intuito, uma excelente alternativa são os jogos online. Pela Betway, por exemplo, você consegue ter uma ampla opção de online casino para se entreter em jogos que seus respectivos turnos não duram mais do que alguns poucos minutos — tornando ideal para uma rápida distração após longas horas de serviço.

Outra via interessante para tirar um pouco da atenção no trabalho são os games de estratégia. Títulos como Hearts of Iron V, Europa Universalis IV e Football Manager trazem um nível de dificuldade desafiador, podem ser rodados em basicamente qualquer PC e geram muito entretenimento para quem gosta desses gêneros.

 

A hora do almoço precisa ser sagrada: nada de celular

É fundamental tirar pelo menos uma hora de repouso no dia para se alimentar. Um erro dos jovens que se consideram “workaholic” é estar conectado o dia todo — até mesmo quando precisam almoçar.

A fadiga mental não vem de uma hora para a outra. Em casos de Síndrome de Burnout, o resultado da exaustão psicológica surge devido a uma série de noites mal dormidas e trabalho em excesso, além da falta de pausas pontuais durante o dia ou semana.

Portanto, para evitar tudo isso, é fundamental descansar a mente em intervalos que precisam ser considerados como “sagrados” — como por exemplo o almoço.

Durante os 60 ou 120 minutos de pausa no começo da tarde, faça um compromisso consigo mesmo e se desafie a não tocar no celular. Para quem trabalha em casa, utilize esse tempo para tirar um pequeno cochilo, assistir televisão ou passear com o cachorro. Ou seja, procure atividades que vão distrair a sua mente.

 

Tire pelo menos um fim de semana off no mês

Também com intuito de impedir que a rotina de trabalho se desenvolva em Burnout, é indispensável pegar pelo menos um fim de semana do mês para se desligar de todas as atividades corporativas.

O tempo livre bem longe do computador pode trazer muitos benefícios para a sua saúde mental, como sensação de relaxamento e até mesmo possibilidade de se socializar mais com seus amigos ou até mesmo conhecer novas pessoas e lugares.

No seu dia de descanso, o leque de afazeres é basicamente infinito. Próximo a Itabuna, em Ilhéus, há festa literária, shopping, restaurantes de destaque e praias — que recentemente tiveram um grande movimento de limpeza regional, incluindo outras partes do sul da Bahia.

Mesmo aqueles que atuam com atividades que necessitam atenção de segunda a segunda precisam de pausas um pouco prolongadas durante o mês para recarregar as energias e não acumular fadiga mental. A recomendação é descansar no sábado e domingo, mas também pode ser em dias aleatórios durante a semana. O importante é sempre se desligar e relaxar um pouco.

do alto fluxo de veículos entre Itabuna e Ilhéus. A obra anunciada pelo estado não duplica a Rodovia Jorge Amado e cria um novo problema, gerando um congestionamento constante no Banco da Vitória, onde a nova estrada, que será de mão única na direção do litoral, termina.

O prefeito de Itabuna, Augusto Castro, que é da base do governador, disse que a nova rodovia "ligando os maiores municípios do sul da Bahia", "realiza esse sonho de várias décadas da população sulbaiana". Mas a nova estrada não liga as duas cidades, parando bem antes.

Também não é o "sonho de várias décadas". Este era a duplicação real da estrada, da saída de Itabuna até a chegada em Ilhéus. O projeto também previa uma ligação da BR-101 até o começo da nova pista, além de saídas essenciais para o futuro Porto Sul e o litoral sul.

Não tem o essencial

Na altura do Banco da Vitória, onde a estrada estadual vai terminar, o projeto previa uma pista ligando diretamente à zona norte, outra à zona sul, desafogando o tráfego, principalmente no verão, quando milhares de carros têm que entrar na cidade para seguir até as praias.

A estrada estadual não tem nada disso. Ela aproveita uma estrada de terra que já existe entre os dois pontos. Não prevê ligação alguma ao Porto Sul, como no projeto original, tornando-a uma obra inútil para o sul da Bahia se o Governo Federal não intervir e construir o restante do original.

A nova estrada, além de não resolver o problema, custará R$ 40 milhóes a mais que a do projeto original, um mistério que deveria ser investigado pelo Ministério Público. Ao fazer uma meia obra com dinheiro estadual, o governo baiano evita ser fiscalizado pelo TCU.

Mentiras oficiais

O anúncio da obra está cheio de mentiras. "A rodovia vai ser importante para o desenvolvimento econômico do Litoral Sul baiano, porque facilitará a ligação da região com o Oeste, Meio Oeste e Extremo Sul do estado". A nova estrada não tem ligação sequer com a BR-101.

"Em Ilhéus, o escoamento da produção de grãos em direção ao Porto de Malhado será beneficiado com a implantação da via". As carretas de grãos vêm pela estrada de Uruçuca. Se mudarem para a nova estadual, vão congestionar o Banco da Vitória. E não existe ligação com a BR-101.

O estado diz que a estrada vai facilitar "o transporte de produtos agrícolas e do minério da região de Brumado em direção ao Porto Sul, que será construído em breve". Esta é a maior mentira, já que todo o transporte será feito pela Ferrovia de Integração Oeste/Leste.

Por fim, o anúncio do estado diz que a estrada "vai proporcionar melhoria no deslocamento entre as duas cidades", algo improvável, devido ao gargalo que será formado em Banco da Vitória. Outra falácia é a de que facilita o acesso às praias, como apontou o Jornal das Sete, da rádio Morena FM.

Todos os motoristas terão que entrar em Ilhéus do mesmo jeito que fazem hoje, além de enfrentar o afunilamento no Banco da Vitória. Sem ligar as duas cidade, sem ligação com a BR-101, nem saídas para as zonas norte e sul do litoral, a nova estrada é uma obra cara e inútil.